ćwiczenia plecy

Na jutro wizyta u neurochirurga wiec powinien coś powiedzieć/zalecić. Wczoraj po klatce - cwiczenia wszystkie na laweczce bez wyginania + dipsy i 4 serie bramy - lekko bol urosl ale byl prawie nie odczuwalny. Dzis nic nie czuje. Jade dzis zrobic plecy w polowie - bez wioslowan, moze sprobuje oprzec klatke o lawke skosna i posciagac linke wyciagu [...]

Po pierwszej konsultacji z neurochirurgiem (znajomy) kazal natychmiast odrzucic mydocalm (i jeszcze jeden lek ktory dostalem od pediatry). Powiedzial ze lekarze pierwszego kontaktu 'lubia' dawac te leki. Dostalem wtedy DICLORATIO UNO, jeszcze jeden lek (przeciwbolowy) ktorego nazwy niestety nie pamietam. Bralem te dwa leki przez jakies dwa [...]

[...] daj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Barki z klatką niezbyt dobre połączenie. Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Starczą 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Wystarczy sztanga i młotki po 4 serie. Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Wyciąg jako [...]

Cwiczenia na plecy: podciaganie sciaganie drazka gornego przyciaganie drazka dolnego wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka i wszelkie modyfiacje na maszynach (choc te gorzej "odchudzajaco" dzialaja) Barki wznosy bokiem, wznosy w opadzie tulowia wyciskanie I wszystko co mozesz znalezc w atlasie cwiczen na gorze strony sfd. No ale [...]

Tydzien 1. dzien 2 Siema! Dzisiaj wykonalem pierwszy trening FBW A. Szczerze czulem ze sie wypompowalem, ale tez nie chcialem przesadzac z ciezarem. Wiecie trzeba wyczuc swoj poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, [...]

[...] sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU/martwy 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 PRZYCIĄGANIE [...]

znaczy nie mailem jako takiego treningu . 1 dzien klata + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki cwiczenia na klate robilem tak jak podejzalem u innych tzn. - na lawce poziomej / skosnych w gore i w doł biceps ; na modlitewniku / hantelkami stojac / plecy ; sciagalem drazek za plecy / i na maszynie triceps ;hantelkami za glowe [...]

Ale jak robisz wyciskanie żołnierskie czy na ławce to pracuje triceps, jak trenujesz plecy to pracuje biceps. Chodzi o to, by stosować ćwiczenia złożone, bo pracuje dużo grup mięśniowych i nie trzeba tracić czasu na izolowanie którejkolwiek z nich. Poza tym policz sobie co pali więcej, machanie sztangą gdzie pracuje biceps, czy podciąganie na [...]

Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda Tył barków pracuje już dość w wiosłowaniu, więc jest okej, a dwa wyciskania się jednak różnią, żołnierskie są na przód a za kark z tego co mi wiadomo na całe barki. Na uda tylko dwa ćwiczenia bo na to mam [...]

Dokładnie tak. Chcę zgubić brzuszek i nabrać trochę mięśni, ale nie mam ambicji zostania kulturystą. Chodzi raczej o podkreślenie normalnej, męskiej sylwetki, bez zbytniego pośpiechu, a nie jakieś bardzo poważne budowanie masy, bo to nie jest moim priorytetem. Czyli chodzi o luźny trening, bez podporządkowania całego stylu życia temu celowi. [...]

[...] preferuje obwodowy, bo taki mi do Sztuk walk się przydaję ale jak pamiętam, nie robiłbym dwóch dużych partii szczególnie pleców i klaty. Kto powiedział, że mc musi być w plecach ? Równie dobrze można je dać do nóg. Można dać ćwiczenia antagonistycznie plecy-klata-plecy-klata itp. Klata nie jest tak strasznie dużą partią jakby się mogło wydawać.

[...] będziesz ćwiczyć co najmniej 3, 4 miesiące. Moja propozycja dla splita na 4 dni to Klatka+triceps , Plecy+biceps, barki+ przedramię +brzuch i oczywiście same nogi. A dla 3 dni Klatka+Triceps+brzuch, Plecy+Biceps+przedramie, Nogi+Barki chociaż polecałbym plan 4 dniowy gdyż lepiej można rozłożyć ćwiczenia a poza tym nogi najlepiej wykonywać same.

Najgorzej mnie wlasnie boli chodząc( takie kłucie czuje koło kosci krzyżowej, to chyba l5-s1 ) A musze jeszcze troche posiedziec bo koncze wlasnie prace dyplomową i muszę ją ukonczyć , bo ja nie to mam 1 rok w plecy jesli chodzi o studia. A teraz jak bol siedzi mi w glowie to strasznie mi trudno ją dokonczyć i dlużej to bedzie trwało niż [...]

[...] - 9kg hmm. Zwątpiłam czy robię to technicznie poprawnie, bo to dość dużo jednak. Do poprawki 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg coś nie możemy ogarnąć tego ćwiczenia i obciążenia 8. Plank - ok 30 sek. technicznie cały czas walczę żeby było poprawnie, ale patrząc po tym, że dałam radę 30 sekund, to technika nadal kuleje Aeroby - [...]

[...] i mięśnie już nie dały rady. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg ok 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg ok - żyły na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min bieżnia, ale marsz. Rozciąganie Komentarz jestem [...]

[...] RDL - kupiłam paski do sztangi i je wypróbowywałam, ale zdecydowanie coś nie tak mi szło. 50kg pękło w 3 serii, ale chyba technicznie słabo. 3. Wiosło - lubię zdecydowanie ćwiczenia na plecy /-)_ wchodzi idealnie... 4. Skośna - ciężko w 3 serii. 5. Wznosy - tu jest zawsze komedia jeśli chodzi o to ćwiczenie |-) Mawashi przekonasz się sam [...]

[...] INTERWAŁY x 10 na orbim - od przyszłego tygodnia już będzie 15x :-)) Komentarz 1. Przysiad - "gubię plecy" przy tych dużych ciężarach :-( 2. Uda - generalnie nie lubię tego ćwiczenia %-) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ciężar taki sam, bo 12 byłoby za mało, a 16 zdecydowanie za dużo. 4. Klata - ołkej. 5. Składanka na barki - %-) 6. Jeżyki - [...]

3. stały ciężar dla każdego ćwiczenia (wyskok bez) i robicie 4-5 gigantów ;-) A te giganty, to możesz jaśniej %-) bo mi z wrażenia chyba mózg nie działa. }:-( Bo rozumiem, że kwestia serii po 15,10,5 zostaje? I co 5kg dokładamy tylko w przysiadzie? czy w jeszcze jakimś ćwiczeniu? No i oczywiście najważniejszego nie napisałam!! Bartku DZIĘKUJEMY [...]

[...] - jesteś cały czas na tej "pompie", całe ciało :) -łatwo to kontrolujesz , nie musisz czekać tydzień zeby coś zmienić, czy poprawić, ale jeden dzień :) - brak nudy,ćwiczenia sa fajne, kończysz jedno i juz masz nastepne całkiem inne -WYNIKI: tzn ja sobie narzuciłem ostra dietę (jem same niedobre trociny) ale obwody, waga super lecą nawet [...]

No dobra, teraz nalepsze pytanie jak mam robic tez krzyz, plecy i zarowno na jedno i drugie 3cwiczenia to najpier powinienem zrobic krzyc a pozniej plecy? i czy robic pokolei 1 cwiczenie puzniej 2 i na koncu 3, a moze najpier zrobic 1 cwiczenie 3x puzniej 2x i na koncu 3x3? moze banalne pytanie ale nie dla mnie ;p -po pierwsze soga nie dales -na [...]